Exercices pelviens pour faire l’amour et prendre du plaisir
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L’un des piliers de la relation d’un couple est sa vie sexuelle. Bien qu’il y ait beaucoup d’autres éléments de la relation qui lui permettent de se maintenir, de croître et d’évoluer de manière saine, nous ne pouvons ignorer que les relations sexuelles sont également un indicateur de la santé de la relation. Si nous maintenons la même alchimie sexuelle qu’au début et ne tombons pas dans la routine, le désir et l’excitation feront en sorte que nos rencontres continuent d’être spéciales et que nous ne considérions pas le sexe comme une obligation avec notre partenaire, mais que nous l’associons plutôt à un moment de plaisir très attendu.
Pour que nos relations sexuelles avec notre partenaire restent les mêmes qu’au début, nous devons non seulement varier nos habitudes et oser essayer d’autres positions et d’autres endroits, mais aussi découvrir de nouvelles façons d’accroître le plaisir, tant pour nous que pour notre partenaire. Il existe différentes manières de le faire, certaines plus efficaces que d’autres. Bien que de nombreuses personnes recommandent certaines solutions immédiates telles que les aliments aphrodisiaques, nous vous recommandons certaines activités qui vous aideront davantage. Nous vous montrons comment faire des exercices pelviens pour faire l’amour et ressentir plus de plaisir.
Comment resserrer les muscles pelviens : les exercices de Kegel.
Vous avez probablement entendu parler de ces exercices à de nombreuses reprises. Ce ne sont pas les seuls exercices pelviens qui permettent d’augmenter le plaisir, mais ils sont très utiles et recommandés par pratiquement tous les spécialistes. L’un de leurs principaux avantages est que vous pouvez les faire n’importe où et à n’importe quel moment de la journée. Pour qu’ils soient efficaces, il est important que vous les pratiquiez régulièrement. En plus de rendre les rapports sexuels plus agréables pour vous et votre partenaire, vous renforcerez votre plancher pelvien, ce qui réduira considérablement le risque d’incontinence urinaire à l’avenir.
Pour ce faire, les experts vous conseillent de faire les exercices suivants, mais n’oubliez pas d’abord de vider votre vessie :
- D’abord, contractez vos muscles comme si vous essayiez de ne pas faire pipi. Si vous le faites pour la première fois, maintenez la contraction pendant 5 secondes, puis relâchez les muscles pendant 5 autres secondes. Répétez cet exercice 12 fois et essayez d’augmenter le nombre de secondes de contraction à chaque fois pour gagner en force.
- Lorsque vous avez terminé, passez à l’exercice suivant, qui consiste à détendre et à contracter les muscles pelviens aussi vite que possible. Faites-le 30 fois de suite.
- Dans l’exercice suivant, vous allez activer les différentes sections de votre plancher pelvien. Commencez par serrer les plus bas et remontez progressivement. Quand ils sont tous contractés, relâchez-les dans l’ordre inverse. Cela peut sembler difficile les premières fois, mais cela vous aidera à gagner en force et à augmenter l’excitation pendant les rapports sexuels, car davantage de sang atteindra la zone. Répétez cet exercice 5 fois.
Autres exercices pelviens pour augmenter le plaisir pendant les rapports sexuels
Outre les exercices de Kegel, il existe d’autres types d’exercices qui vous aideront également à obtenir plus de plaisir pendant les rapports sexuels en augmentant la force et la souplesse des muscles et en augmentant l’apport sanguin dans la zone concernée. Vous ne pourrez pas les faire partout, mais elles sont très efficaces :
- Le pont : cet exercice pelvien est très courant, il suffit de s’allonger sur le dos sur un tapis ou une natte, en pliant les genoux, et de serrer les fesses et le plancher pelvien, de sorte que la zone se soulève et que seules la plante des pieds, le haut du dos et la tête reposent sur le sol. Détendez les muscles et baissez-vous. Répétez 15 fois.
- Exercice pour tonifier le plancher pelvien : dans cet exercice, maintenez la même position de départ que dans le précédent. Serrez les muscles autour de votre anus, d’abord doucement, puis plus fort. Maintenez la contraction et contractez également les muscles autour du vagin. Maintenez la position pendant 10 secondes et détendez-vous. Répétez 12 fois.
- Contractez les fesses et le plancher pelvien : tenez-vous debout et placez vos pieds à la largeur des hanches. Commencez par contracter vos fessiers, puis l’ensemble du plancher pelvien, d’arrière en avant. Maintenez la contraction pendant 10 secondes, puis relâchez dans l’ordre inverse. Répétez 15 fois.
Boules chinoises pour soulever le plancher pelvien et ressentir plus de plaisir
Bien que beaucoup considèrent les boules chinoises comme un jouet sexuel, elles sont bien plus que cela. Vous pouvez les utiliser régulièrement pour renforcer votre plancher pelvien et augmenter le plaisir pendant les rapports sexuels. Vous pouvez vous les procurer dans un grand nombre de magasins spécialisés et vous pouvez également les trouver en pharmacie. Leur utilisation est très simple :
- Tout d’abord, lavez-les avec un savon neutre.
- Puis, à l’aide d’un lubrifiant, insérez-les dans votre vagin.
- Gardez-les pendant 20 minutes.
- Pendant qu’elles sont dans votre vagin, nous vous recommandons de faire les exercices de Kegel que nous avons expliqués précédemment, car vous gagnerez beaucoup plus de force avec les boules chinoises en vous.
- Répétez cet exercice une fois tous les trois jours.